生活習慣を見直したいと思っても、何から手をつければよいか分からないことがあります。そんなときは、まず「いまの自分の過ごし方」を知ることから始めてみましょう。
ステップ1：そのまま記録する
数日から1週間ほど、普段どおりに過ごしながら、簡単な記録をつけてみましょう。よく見せようとせず、そのまま書くことがポイントです。
- 起きた時間と寝た時間
- 食事をとった時間と、おおまかな内容
- 体を動かしたこと（歩いた、階段を使った など）
- 休めた時間、ほっとできた時間
- その日の調子（ひとことでかまいません）
手帳やスマートフォンのメモなど、続けやすい方法を選びましょう。
ステップ2：続けられていることを確認する
記録を見返すときは、まず「続けられていること」に目を向けてみましょう。できていないことばかりに目が向くと、振り返りがつらいものになってしまいます。続けられていることは、これからも大切にしたい習慣です。
ステップ3：見直すことをひとつ選ぶ
次に、見直してみたいことを考えます。いくつも同時に変えようとすると続けるのが難しくなるため、まずはひとつだけ選びましょう。
選ぶときのコツ
- すぐに始められること
- 毎日の生活のなかで無理なくできること
- 「できた」が分かりやすいこと
たとえば「睡眠をよくする」よりも、「寝る30分前にはスマートフォンを置く」のほうが、取り組みやすく、振り返りもしやすくなります。
ステップ4：また振り返る
2週間や1か月など、期間を決めて、また振り返ってみましょう。うまくいかなかった場合も、方法を変えて試すきっかけになります。当サイトのセルフチェックも、振り返りのひとつの方法としてご利用ください。
