忙しい毎日の中で休息を意識する工夫

忙しい毎日が続くと、休むことが後回しになりがちです。けれども、休息は体と気持ちを整えるための大切な時間です。ここでは、忙しいなかでも休息を意識するための工夫を紹介します。

「休む」を予定に入れる

予定が詰まっていると、空いた時間はすぐにほかのことで埋まってしまいます。休むことも予定のひとつとして、あらかじめ手帳やカレンダーに書き込んでみましょう。「この時間は何もしない」と決めておくだけでも、気持ちの切り替えがしやすくなります。

まとまった休みがとれなくても、短い休息を一日のなかに重ねることはできます。

休養には、疲れをとる「休」と、明日への活力を養う「養」の2つの面があるといわれています。好きなことをする時間や、人と話す時間、自然のなかで過ごす時間なども、自分を養う大切な時間です。

夜の睡眠は、休息の土台となる時間です。厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」でも、必要な睡眠時間を確保し、目覚めたときに休めたと感じられるかに目を向けることがすすめられています。

気持ちがつらい状態が続くときは、ひとりで抱え込まず、家族や友人など身近な人に話してみましょう。厚生労働省の「こころの耳」では、働く人や家族に向けたメンタルヘルスの情報や相談窓口が紹介されています。眠れない、気分の落ち込みが続くなど、気になる状態が続く場合は、医療機関に相談してください。

振り返りのためのチェック項目

当てはまるものに印をつけて、いまの過ごし方を振り返ってみましょう。この画面のチェックは保存されません。

一日のなかで、ほっとできる時間がある

疲れを感じたときに、休むことを選べている

好きなことをする時間がある

困ったときに相談できる人や場所を知っている

この記事は、一般的な健康・美容情報の提供を目的としています。医学的な診断や治療に代わるものではありません。体調について気になることがある場合や、変化が続く場合は、医療機関にご相談ください。